ПСИХИЧЕСКАЯ РЕГУЛЯЦИЯ СТУДЕНТОВ, ИХ САМОРЕГУЛЯЦИЯ И ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ В ОБЛАСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

Современный спорт высших достижений предъявляет к спортсменам требования максимального напряжения физических и психологических сил, совершенного владения психическими функциями и состояниями, а также безотказного проявления личностных качеств в условиях напряженных спортивных соревнований. Спорт становится великолепной моделью изучения деятельности человека в экстремальных около предельных условиях, проявления резервных, потенциальных возможностей человека. Вячеслав Евстратов, по праву считающий тренером международного уровня по этому поводу писал: «Опыт убедил меня в том, что для достижения спортивного величия нужно тело и душу спортсмена превратить, в одну динамическую силу требуя от атлетов высокого уровня психологической устойчивости».

За последние годы в нашей стране появилось много серьезных исследований [7,8,9,10,11], в которых делается попытка использовать имеющиеся современные научные достижения в области психотерапии, психологии состояний, спортивной психофизиологии, психопедагогике спорта и других наук для их практического применения в области физической культуры и спорта. Мы имеем в виду использование в практике физической культуры и спорта, изучение и внедрение вышеперечисленными науками, методов психической саморегуляции [1,2,3,4,5,6,16,17].

«Саморегуляция» в спорте - это самостоятельное научное направление, основной целью которого является формирование особых психических состояний, способствующих наиболее оптимальному использованию физических и технических возможностей спортсмена. Оказывается - одного желания показать высокий спортивный результат недостаточно. Нужна не просто свободная внутренняя сила, внутренний заряд, внутренняя энергетика, нужна достаточная внутренняя самодисциплина, чтобы вырваться из прежней целостности, запрограммированной на самосохранение, на способность не сделать для своего организма что-то плохое, а построить новую, запрограммированную модель на созидание, на построение новой модели мышления в планируемом виде деятельности. Иначе говоря - перестроить свою жизнь в спорте, отважиться жить по новым законам спорта, ориентируясь совсем на иные ценности, стать единым целым с поставленной целью. Естественно, отступая от прежней устоявшейся целостности своего организма, не следует

рассчитывать, на быстрые результаты, она - целостность не только консервативна, но и достаточна устойчива. Как любой живой организм, предвидя свое будущее в перепрограммирование, связанное с нелегкой работой, ищет любой возможности пойти по наиболее легкому пути.

Известно, что уровень результата, показанного на соревнованиях, во многом зависит от того, как бегун сумеет перепрограммироваться, настроиться, собраться. Одна из главных задач психологической подготовки атлета в том, чтобы уметь оптимально управлять его психическим состоянием накануне и в ходе важнейших соревнований. Поэтому нами уделяется много времени тому, чтобы развивать у студентов способности к тактической импровизации в условиях дефицита времени, заставлять спортсменов самостоятельно осмысливать сложные по своему динамизму психологически острые соревновательные эпизоды и формулировать свое отношение случившихся в соревнованиях с ними или с другими бегунами. Пытаться ломать у спортсмена сложившийся устойчивый стереотип, не резкими замечаниями, а спокойным внушением и рассудительной установкой с внесением в беседу необходимости выбора из многообразия возникающих эпизодов одно верное. Поэтому в образе идеального тренера нам видится, способность к эмоциональному, пониманию, во-вторых, достоинством является -компетентность тренера, уровень его знаний, и третье - умение справедливо распоряжаться властью. Чтобы сохранить контакт с воспитанниками, тренеру важно уметь отказаться от авторитарных методов и развивать способность к самовоспитанию у легкоатлетов.

Решая задачи психологической подготовки, тренер обязан сознавать, что на поток такую работу поставить нельзя. Психология человека - уникальный инструмент. Тренер должен учесть широкий спектр индивидуальных свойств каждого воспитанника. Любое решение должно учитывать пол и возраст атлетов, их уровень психологического развития их мотивы и уровень притязаний, принять во внимание уровень тревожности и степень общительности своих подопечных.

Знание этих особенностей позволит установить наиболее рациональную тактику общения, найти способы предотвращения возможных конфликтов. В спортивной практике нередки случаи, когда под влиянием неосознанного критического отношения к своей подготовленности, своему состоянию, страха перед предстоящими соревнованиями бегун сникает. У него возникают неожиданные травмы, нарушается деятельность кишечника, проявляются признаки простудных заболеваний и др.

Отрицательные реакции организма провоцируются центральной нервной системой, которая еще не готова к соревнованиям в достаточной мере. Для бегунов, выполняющих жесткие беговые нагрузки, психологическая устойчивость - это не прихоть. Психологическая устойчивость столь же важная часть тренировочного процесса, как и сам бег. Для таких бегунов полезно более частое моделирование соревновательной деятельности в условиях тренировочных занятий с целью выработки умения управлять своим психологическим состоянием. Мы часто слышим про исполнительские возможности певца: "У него поставленный голос". И каждый понимает, что с певцом долго занимались опытные педагоги и теперь у него хорошая техника пения. Точно также и с молодым бегуном нужна кропотливая работа над установкой программы психологической устойчивости, в этом случае решающая роль спортивного психолога остается не заменимой.

Все перечисленное выше достигается за счет специальных центрально-мозговых перестроек, в результате чего создается такая интегративная система в работе мозга как единого целого в деятельности организма, которая концентрированно и наиболее рационально направляет все его возможности на решение конкретных задач [11].

Целью настоящей работы явилось исследование возможностей использования в спортивной практике и на занятиях по физической культуре нового, особого, глубокого, специализированного психического состояния, полученного по методике, разработанной в Московском государственном строительном университете на отделении ОФП и секции легкая атлетика. На наш взгляд, общим недостатком большинства попыток в использования методов регуляции психической устойчивости со стороны психолога и саморегуляции со стороны спортсмена для управления психоэнергофизиологическим состоянием человека является недостаточная их эффективность. Одним из главных критериев в подходе к данной проблеме видится нами в слабом профессионализме знания той области психологической деятельности, в которой оказывается специалист спортивной психологии.

Как нами было уже сказано, в работе с бегунами важное место занимает психологическая подготовка. Многими тренерами команд по легкой атлетике предпринимались попытки внедрять в коллектив профессиональных психологов. Все заканчивалось достаточно быстро. Эти специалисты могли хорошо и внятно рассказать о сильных и слабых сторонах спортсменов, когда дело доходило до реального управления психическим состоянием бегунов, то все стопорилось. Профессиональные психологи способны принести ощутимую пользу лишь при условии, если хорошо ориентируются в беге. Увы, таковых специалистов очень мало или вообще отсутствуют. Поэтому (может быть и не вполне обоснованно) можно считать, что психологическое воздействие на студента заменяет тренер, и как часто бывает, оказывается достаточно плодотворным.

Автором разработана специальная методика и создана на ее основе Walnut - ring -терапия, которая апробировалось втечение трех лет.

Walnut - ring - методика, т.е. обучение основам метода за 2-4 занятия, после чего занимающийся приобретает эффективную способность к саморегуляци, умения управлять собственным состоянием без отсутствия временных рамок.

Настоящая работа является исследованием эффективности применения Walnut - ring -терапия (обучение методу за 2-4 занятия, в практике физической культуры. Как наиболее универсальные, на наш взгляд системы физического воспитания мы выбрали для апробации нового метода на учебных группах ОФП и секции легкая атлетика. Эти виды физического воспитания наиболее точно передают особенности общей физической подготовки и тренировочным процессом по легкой атлетике в беге на выносливость в саморегуляции психофизических систем.

Метод Walnut - ring позволяет соединить два самых крупных направления в оценках содержания того, каким должно быть психофизическое воспитание современного человека. Практическая апробация метода Walnut - ring была осуществлена на спортсменах легкоатлетов студентов МГСУ и учебных группах 1-4 курсов специализации (ОФП) общей физической подготовки. Всего занималось 90 человек. Из них в 1-ю группу (18 человек) вошли студенты 1 курса факультетов ИГЕС и ИЭУИС во 2-ю (11 человек)

- студенты 2 курсов, ИЭУИС в 3-ю (12 человек) студенты 3 курсов, ИЭУИС в 4-ю группу (17 человек) студенты 4 курса ИЖКХ, занимающиеся в группах общефизической подготовки. Контрольная группа состояла из двух подгрупп по 16 человек в каждой.

Занимающихся обучали:

1) психотехнике входа в метод Walnut - ring руководством тренера-преподавателя;
2) технике использования метод Walnut - ring в период физической нагрузкой;
3) технике использования метод Walnut - ring для ускорения восстановительных процессов в паузах отдыха между нагрузками и после тренировки с использованием техники левитации Хасай Алиева и упражнений на гибкость по системе «Сретч».

Результаты действия метода Walnut - ring при его использовании в период физической нагрузки в учебной группе ОФП показали, что рост количества потягиваний на перекладине у юношей составил в среднем по 1-й группе 23%, по 2-й - 25%, по 3-й

- 13%, по 4-й - 15%.

Отжимания у девушек по 1 -й группе 24%, по 2-й - 27%, по 3-й

- 12%, по 4-й - 16%.

Бег на выносливость 3000м у юношей 1-й группе 24%, по 2-й

- 27%, по 3-й - 12%, по 4-й - 16%.

Бег на выносливость 2000м у девушек, 1 -й группе 18%, по 2-й - 22%, по 3-й -14%, по 4-й - 17%.

Бег на 100м скорость юношей 1 -й группе 26%, по 2-й - 27%, по 3-й -17%, по 4-й -16%.

Бег на 100 м скорость у девушек 1-й группе 19%, по 2-й - 23%, по 3-й - 23%, по 4-й - 18%.

Прыжок в длину с места у юношей 1-й группе 24%, по 2-й -27%, по 3-й - 14%, по 4-й - 12%.

Прыжок в длину с места у девушек 1-й группе 22%, по 2-й -21%, по 3-й - 16%, по 4-й - 15%.

Проба Руфье показала существенный прирост (выносливость сердечно - сосудистой системы) - экспериментальная (5-7 баллов); контрольная (10-12 баллов).

Время восстановления после комплексной четырехминутной нагрузки с использованием метода Walnut - ring сократилось в среднем по всем 4 группам в 2 раза и составило 1 до 3 мин. В 5-й, контрольной группе после этой же нагрузки время восстановления составляло 6-8 мин. При этом отмечено, что при выполнении этой же нагрузки с использования Walnut - ring у занимающихся пульс сразу же после нагрузки был равен 170-190 ударам, через минуту пульс выходил на рабочую зону 120 - 130 ударов в минуту (данные по 4 группам).

Использование Walnut - ring позволяет студентам принципиально улучшить качество психомоторной тренировки, поместить себя в любую, запрограммированную преподавателем спортивно-тренировочную ситуацию, определить целевые установки:

1) создать предпосылки для исключительно напряженных по физической культуре деятельности в будущем;
2) укрепить здоровье, обеспечить разностороннее развитие физических возможностей;
3) сформировать функциональный и психологический потенциал;
4) выработать разнообразные двигательные навыки; освоить основы техники и тактики;
5) полностью реализовать индивидуальные максимальные возможности (оптимальная гибкость, достаточная ловкость, хорошая быстрота)
8) значительный силовой и скоростно-силовой потенциал;
9) умение владеть своим телом.

Педагогические наблюдения показали, что с помощью метода Walnut - ring легко и эффективно устраняются различные спортивные аномалии, такие как усталость, переутомление, состояние апатии, спортивная лихорадка, спортивные страхи, закрепившиеся изъяны техники, раздражительность, чувство пресыщения от занятий спортом, отсутствие аппетита, плохой сон и т.д.

Многократное использование метод Walnut - ring не снижает волевых качеств и самоконтроля у спортсменов, наоборот, отмечается их резкое повышение.

Правильное, физиологически обоснованное самовнушение в Метод Walnut - ring совершенно безвредно. Психологическим механизмом самовнушения является специальным образом развиваемое эмоционально окрашенное воображение (9). Эффективность формул самовнушения в Walnut - ring в значительной степени зависит от той физиологически точной информации, которую они содержат. Причем эта информация должна образно отражать программируемую цель самовнушения. Важной составляющей высокой эффективности самовнушений в Walnut - ring является внутренняя психологическая установка.

Обсуждение результатов педагогических наблюдений и исследований позволяет сделать вывод о целесообразности применения метода Walnut - ring в практике физической культуры и спорта в следующих случаях:

1) для повышения спортивной работоспособности;
2) для улучшения восстановления при значительном утомлении и переутомлении (в сочетании с другими средствами);
3) для создания мобилизационной готовности перед нагрузками, тренировкой или соревнованием;
4) постановка устойчивой психики;
5) для выполнения идеомоторной тренировки;
6) для повышения темпов специальной тренированности;
7) при разучивании новых движений любой сложности;
8) высокий уровень специальной выносливости;
9) для развития внимания, воображения, памяти и т.д.;
10) для краткосрочного вскрытия внутренних резервов организма и демонстрации спортивного результата;
11) развитые скоростно-силовые возможности, эффективная техника, разнообразная тактика;
12) сильные волевые качества;
13 необычайную устойчивость к монотонной работе;
14) удивительную способность переносить кислородное голодание;
15) высокий уровень мотивации к соревновательной деятельности;
16) выполнять напряженные тренировочные нагрузки, как интенсивные, так и объемные (экстенсивные)

На основании сказанного выше можно сделать следующие выводы:

1. Все 155 человек, обучавшиеся методике Walnut - ring -терапия освоили программу обучения за нормативное время от 2-4 занятий.
2. Применение Walnut - ring позволяет эффективно строить учебно-тренировочный процесс.
3. Предложенный метод одновременного развития психических и физических возможностей спортсменов позволяет рассматривать его как новый, эффективный метод психофизической подготовки, как студентов учебных групп, так и спортсменов низших и высших спортивных разрядов мастеров спорта, Walnut - ring в подготовке легкоатлетов. Используемые в настоящее время методы психической саморегуляции (1-4) в подготовке спортсменов легкоатлетов на наш взгляд, не отвечают тем требованиям, которые предъявляются к этому важнейшему разделу психофизической подготовки в практике студенческого спорта.

Новый метод саморегуляции отличается быстротой и легкостью освоения. Среднее время, которое требуется для обучения, составляет 2-4 занятия.

В нашем исследовании принимали участие 65 спортсменов, разделенных на 4 группы. В 1-ю группу (15 человек) вошли новички, легкоатлеты первого года тренировок без спортивных разрядов и имеющие 3 спортивный разряд; во 2-ю (20 человек) -легкоатлеты 2-3 разрядов, в 3-ю группу третьего года занятия легкой атлетикой спортсмены 2-3 разрядов; в 3-ю (15 человек) -легкоатлеты 1 и 2 разрядов и кандидаты в мастера спорта, четвертого - пятого; в 4-ю, контрольную группу (15 человек) -легкоатлетов без разрядов; контрольная группа обучалась по классической тренировке в течение 4 недель, (по 2 раза в неделю). Первые 3 группы занимались 4-и недели были обучены методу Walnut - ring за нормативное время (2-4 занятия).

Все 4 группы, освоив саморегуляцию, стали использовать ее для следующих целей:

1) идеомоторной и психомоторной тренировки;
2) настроя на предстоящий беговой отрезок;
3) отдыха в паузах между нагрузками или отдыха в конце тренировки;
4) ведения тренировки в состоянии метода Walnut - ring (первые 3 группы); и на модификации А. Алексеева классического самовнушенного соревновательного состояния контрольной группы (4).

Обсуждение результатов педагогических наблюдений за спортсменами в течение последующих 2 месяцев, показало, что Walnut - ring можно рекомендовать как значительно более эффективный метод саморегуляции. Позитивные сдвиги в подготовке спортсменов - это результат оперативного мышления и правильно принятых решений. Умение использовать коллективный разум, отбирая по крохам то лучшее, что есть в среде специалистов в беге на выносливость.

Использование психомоторной тренировки позволило получить эффект полной трансформации личности в заранее запрограммированный результат и повысить качество развития сложных координационных движений, развитие силы, скорости, выносливости и комбинированного сочетания всех перечисленных и тренируемых качеств. Метод Walnut - ring позволил в отличие от аутогенной тренировки краткосрочно мобилизовать на фоне утомления внутренние резервы и в течение 3 мин. (время отдыха в перерывах между забегами на отрезках) демонстрировать спортивный результат, превышающий уровень тренированности данного спортсмена.

Мы считаем, что на современном этапе внедрение в практические занятия метода Walnut - ring по общей физической подготовке и тренировочном процессе по легкой атлетике, должен использоваться в исследовании процесса психических состояний спортсменов и студентов для повышения качества учебного процесса с целью оздоровительной направленности студентов Московского государственного строительного университета.

Мы надеемся, что наше дальнейшее исследование в области усовершенствования учебного процесса при использовании метода, Walnut - ring с помощью которого можно контролировать динамику и процесс учебных занятий правильно осуществлять и контролировать воспитательный процесс, направленно воздействия на студента.

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. Анохин П.К. Проблемы высшей нервной деятельности. М, Изд. АМН СССР.
2. Волков И.П. Задачи и формы психологического обеспечения высококвалифицированных спортсменов к соревнованиям. Научные исследования разработки в спорте. 1994.
3. Лалаян А.А. Психологическая подготовка спортсмена. -Ереван: Айастан, 1985.
4. Ильин Е.П. Психология спорта. - СПб: Питер, 2010.- 352 с.
5. Психология спорта высших достижений / Под ред. Родионова А.В. , Фис 1979.
6. Прохоров А.О. Семантические пространства психических состояний. М.; 2002.

7. Сопов В.Ф. Психология разрешения конфликта в спортивной команде. Самара,2000.-70 с.
8. Сопов В.Ф. Трехмерная функциональная модель психического состояния спортсмена.// теория и практика физической культуры №2, 1993.
9. Сопов В.Ф. Психологическая подготовка к достижению максимального спортивного результата. Самара, СГПУ, 1999.
10. Сопов В.Ф. Психическая регуляция и биоритмы в спорте высших достижений // Журнал спортивного психолога. Специальный выпуск - М., РГУФК. Май 2003. - с 66-67.
11. Сопов В.Ф. Психические состояния в напряженной профессиональной деятельности. Учебное пособие.- М.,РГУФК, 2006 114с
12. Kunath Р. Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungfaehigkeit der Sporttribenden als Gegenstand der Sportpsychologie // Motivation, Emotion, Stress. - Academia Verlag, Deutschland, 1993. - S. 7-20.
13. Garcia-Merita M. L.// Sport Psychology: an integrated approach. Proceedings of 8th World Congress on Sport Psychology. -1993 P. 840-845.

Филиппова E. H., к. n. н., доцент кафедры спортивных дисциплин и безопасности жизнедеятельности ФГБОУ ВПО «Мордовский государственный педагогический институт им. М. Е. Евсевьева», г. Саранск