АКТУАЛИЗАЦИЯ СУЩЕСТВУЮЩИХ МЕТОДОВ САМОКОНТРОЛЯ ЗА ФИЗИЧЕСКИМ СОСТОЯНИЕМ

В условиях постоянного развития общества, развития инфраструктуры, информационной и технической сферы человеку все труднее успеть за тем темпом, который он сам себе задает.

Процессы развития общества со всех сторон имеют и обратную сторону: улучшая технические средства, создавая новое оружие, новые медицинские препараты и устройства, строя новые станции и заводы - двигая прогресс вперед, мы теряем самое важное -собственное здоровье. В условиях ускоренного темпа жизни наиболее актуальным мне видится проблема самоконтроля физического состояния человека. Все мы хотим быть здоровыми: иметь красивое тело, хорошее настроение, здоровый сон и аппетит, быть меньше подвержены стрессам и заболеваниям, а для этого необходимо постоянно следить за своим физическим состоянием. Желание следить за здоровьем побуждает нас к занятиям физической культурой и спортом. Кто-то, будучи студентом или учеником занимается физкультурой, кто-то записывается в тренажерный зал, бассейн и иные секции, но не каждый из нас может, например, заниматься в какой-то секции или кружке, многие пытаются сохранить физическую форму в норме, занимаясь самостоятельно, выполняя определенный ряд упражнений дома, к примеру. Если мы занимаемся где-то, то за изменением в нашем физическом состоянии следят, но и то это не значит, что не нужно думать самим. А если мы занимаемся дома, то следить за собой можем только мы, и если мы сами не будем знать, каким образом мы будем контролировать процесс изменения в собственном физическом состоянии, то видите ли вы смысл заниматься вообще? Лично я не вижу.

Существует такое понятие как самоконтроль за физическим состоянием, более того, это не просто понятие, существуют показатели и методы этого самоконтроля. Причем разделяют объективные и субъективные показатели самоконтроля. К субъективным традиционно относят сон, желание заниматься, самочувствие, настроение. К объективным относят данные физического развития и состояния, которые определяются с помощью определенных методов. [1]. Например, метод антропоцентрических показателей или индексов, который позволяет рассчитать величины признаков физического развития, полученных путем статистической обработки большого числа измерений однородного контингента людей. При антропоцентрических измерениях в массовых обследованиях и проведении самоконтроля измеряются длина тела (рост) стоя и сидя, вес, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, сила кисти сильнейшей руки, становая сила. Кроме этого есть так же метод номограммы или метод математических формул, так же еще используют так называемые упражнения - тесты. Как видно из того, что выше названо методы самоконтроля за физическим состоянием существуют и таких методов достаточно много, но вопрос в другом, а пользуются ли эти методы популярностью? Актуальны ли они на сегодняшний день и если нет, то как можно адаптировать их под реальное время?

Из собственных наблюдений я могу сказать, что, действительно, многие люди желают сохранять свое здоровье и начинают заниматься самостоятельно: записываются в секции, читают брошюры, смотрят видео в интернете с разными упражнениями и выполняют эти упражнения дома, но мало кто из этих людей умеет грамотно контролировать изменения в своем физическом состоянии. Как правило, все ориентируются по тем самым субъективным признакам, т.е. просто смотрят на изменения в своем настроении, наблюдают за крепостью собственного сна, смотрят как изменяется самочувствие. Да, никто не спорит, что это важно и если вы понимаете, что вам становится хуже после занятий, то нужно прекратить такие тренировки, но помимо этого важно понять, почему произошли такие изменения, а чтобы это сделать, необходимо пользоваться именно объективными показателями физического состояния организма. Может быть дело в том, что вы неумело выбрали нагрузку, дважды не измерили свой пульс или не проследили за тем, какой у вас рост и как он менялся в течении занятий или забыли сказать своему тренеру о каком-то заболевании и аллергии, и вот ваше состояние ухудшилось, а почему вы не поняли. Именно поэтому необходимо использовать методы самоконтроля физического состояния. Но почему же мы не используем эти методы должным образом? Неужели мы не осознаем, что любые физические нагрузки должны быть соизмеримы с возможностями нашего организма? Я уверена, что большинство осознает эти вещи, но человек зачастую невнимателен, частенько мы любим откладывать все в долгий ящик и т.д. речь идет об особенностях психики, воспитания и внешнего воздействия на человека.

На мой взгляд, чтобы еще раз привлечь внимание населения заниматься физкультурой, к использованию методов самоконтроля, необходимо проводить социологические исследования в этой области, чтобы понять какой процент человек занимается самоконтролем, какой процент не занимается и почему, а какой процент вообще не в курсе необходимости самоконтроля. Так же необходимо проведение качественного медосмотра человека, когда он записывается в секции и начинает занятия, а так же качественный медосмотр необходим в образовательных учреждениях, человек должен знать свои первичные объективные показатели (рос, вес, объем легких, становую силу и т.д.). Кроме этих способов актуализации можно так же сказать еще о том, что каждый из нас находится в бесконечном потоке информации, будь то слова друзей или родителей, СМИ, газеты, книги, интернет и т.д., речь о том, что человек каждый день подвержен восприятию информации. Я думаю, вы замечали, когда проходя по улице, вы невольно обращаете внимание на яркие вывески, постеры, биллборды или когда смотрите телевизор, вы с интересом впитываете в себя информацию, так же на вас действуют радио, интернет и другие источники информации. Подобную восприимчивость человека можно использовать и в благих целях. Если по телевизору будут чаще говорить о необходимости самоконтроля и более того, если будут подробно объяснять его способы и методы, то часть людей точно обратит на это внимание. То есть необходимы передачи, издание памяток и брошюр, кроме этого, когда мы занимаемся в образовательных учреждениях необходимо говорить о самоконтроле отдельно, уделяя этому понятию особое внимание. Проведение областных, региональных семинаров и конференций, посвященных физическому состоянию и его контролю. Кроме этого необходимо модернизировать спортивный инвентарь, [2] с которым работают люди, то есть внедрение новых программ в тренажеры, которые напоминали бы о самоконтроле после упражнения или программ, которые бы запрашивали для новой тренировки вводить данные об изменениях, по сравнению с прошлой тренировкой. В данном случае у человека не было бы выбора, и он бы следил за изменениями в своем организме.

Наряду с методами самоконтроля не стоит забывать о самовоспитании человека в области физического развития. Без самовоспитания невозможен и самоконтроль, поэтому необходимо обращать внимание и на самовоспитание, как один из факторов успеха человека в его стремлении улучшить свое физическое состояние. Самовоспитание можно рассматривать как систему взаимосвязанных и соподчиненных мотивов деятельности, сознательно определяющих линию поведения, показатель существующих потребностей или того в чем личность испытывает недостаток.[3] Значит, если человеку необходима здоровая и счастливая жизнь, нужно прикладывать максимум усилий для улучшения и сохранения своего здоровья.

В заключение, хочется сказать, что каждый из нас выбирая тот или иной путь, начиная заниматься физкультурой и спортом, должен помнить о своих возможностях и о тех особенностях своего организма, которыми его наградила природа.

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. Муллер А.Б. Физическая культура. [URL:http:// mobile, uchebniki.ws] (дата обращения: 10.04.2014)
2. Быков В.С. Актуализации физического самовосприятия учащейся молодежи./ В.С Быков // Вестник ЮУрГУ. 2011. - 39. С. 1-15. [URL: http :// cyberleninka.ru/ article] (дата обращения: 11.04.14)

Соколов А.М., к.п.н., доцент, зав. кафедрой ФВиС, Автономная некоммерческая образовательная организация высшего образования Центросоюза РФ «Российский университет кооперации» г. Мытищи, Саймов А.И., ст. преподаватель филиал ФГБОУ ВПО (МГИУ) г. Сергиевый Посад