УПРАВЛЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТЬЮ КАК ОДНО ИЗ СРЕДСТВ ПОВЫШЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ РАБОТНИКОВ ЭКОНОМИЧЕСКИХ ПРОФЕССИЙ

Как известно, двигательная активность оказывает значительный оздоровительный и профилактический эффект в видах деятельности человека, характеризующихся малоподвижным образом жизни. К ним, в частности, можно отнести специалистов в области экономики и финансов. Из-за недостатка двигательной активности в организме человека нарушаются нервнорефлекторные связи, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нарушению обмена веществ, развитию заболеваний опорнодвигательного аппарата и многие другие отклонения в состоянии здоровья.

Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. Нормы ежедневного количества необходимых человеку движений индивидуальны и не имеют строгих количественных показателей, однако существует некий ориентир для работников умственной формы труда.

Минимальная величина суточных энергозатрат, которые необходимы для нормального функционирования организма, составляет 2880-3840 ккал. На мышечную деятельность должно расходоваться 1200-1900 ккал., остальные энергозатраты направлены на поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя.

За последние годы в связи с ускорением научно-технического прогресса удельный вес объёма мышечной работы уменьшился в 200 раз. Для компенсации недостатка в физических движениях современному человеку необходимо выполнять физическую нагрузку с расходом энергии 350-500 ккал в сутки или 2000-3000 ккал в неделю. У людей многих экономически развитых стран возникает опасность развития гипокинезии.

Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Поперечнополосатая мускулатура человека генетически запрограммирована природой на физическую работу.

Двигательная активность определяет уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечнососудистой систем.

Различают общий и специальный эффект физических упражнений. Общий эффект тренировки заключается в расходе энергии. Он прямо пропорционален длительности и интенсивности мышечной деятельности. Вследствие повышения неспецифического иммунитета увеличивается устойчивость к простудным заболеваниям.

Специальный эффект тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он проявляется в повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при активной мышечной деятельности. Одним из важных эффектов физической нагрузки является урежение частоты сердечных сокращений в покое, а значит, снижается потребность миокарда в кислороде. Увеличение фазы расслабления обеспечивает больший кровоток и улучшает снабжение сердечной мышцы кислородом.

С ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимаксимальных нагрузках. Резервные возможности органов кровообращения при интенсивной физической нагрузке проявляются в:

• увеличение максимальной частоты сердечных сокращений;
• увеличение систолического и минутного объемов крови;
• увеличение артериовенозной разницы по кислороду;
• снижение общего периферического сосудистого сопротивления.

Это облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность.

При оценке функциональных резервов системы кровообращения при максимальных физических нагрузках выяснено, что состояние людей с минимальными функциональными возможностями граничит с патологией, их физическая работоспособность низкая, а у хорошо тренированных физкультурников по всем параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая работоспособность расценивается благодаря этому показателю как очень высокая.

Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет повышение фибринолитической активности крови при оздоровительной тренировке и снижение тонуса симпатической нервной системы. Как следствие этого в условиях эмоционального стресса реакция на нейрогормоны значительно ниже, то есть повышается устойчивость к стрессу.

При достаточной тренированности наблюдается изменение биохимических показателей крови. Отмечается снижение уровня холестерина на 25%, уровня триглицеридов на 20%.

Физическая нагрузка в настоящее время является одним из главных средств, задерживающим процесс старения и снижения адаптационных способностей организма в целом, и сердечнососудистой системы в частности. С возрастом значительно снижается способность сердца к максимальным физическим нагрузкам. Это проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений. Ударный объем сердца в покое уменьшается на 30%, развивается гипертрофия миокарда. Минутный объем крови в покое уменьшается в среднем на 55-60%.

В преклонном возрасте происходят изменения и в сосудистой системе: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление. В результате систолическое давление повышается на 10-40 мм рт. ст.

Все эти процессы приводят к выраженному уменьшению максимальных аэробных возможностей организма, снижению уровня физической работоспособности и специальной выносливости человека.

Кроме того, в результате понижения двигательной активности у человека наблюдается также уменьшение вентиляционной функции легких - снижается максимальная вентиляция легких. Этот процесс приводит к уменьшению жизненного индекса (отношение жизненной емкости легких к массе тела), прогнозирующий продолжительность жизни. Более того, в результате гипокинезии изменяются и обменные процессы: снижается толерантность к глюкозе, повышается содержание общего холестерина, ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата: происходит разряжение костной ткани вследствие потери солей кальция.

Многочисленными исследованиями подтверждено, что гиподинамия значительно влияет на понижение работоспособности человека, вызывая преждевременное утомление, отрицательно влияющее на успешную результативность. Работоспособность человека с одной стороны отражает возможности биологической природы человека, служит показателем его дееспособности, с другой - выражает его социальную сущность, являясь показателем успешности овладения требованиями конкретной деятельности. И в этой связи актуальность проблемы является весьма важной, а методически обоснованный подход к данной проблеме позволяет управлять и дозировать двигательную активность и решать вопросы повышения работоспособности специалистов, характеризующихся малоподвижным образом жизни.

Малков О.Б., Рахматов А.И.

Московский государственный университет путей сообщения (МИИТ), г. Москва