СИСТЕМА ПЛАНИРОВАНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ В СПОРТЕ

Одним из первых источников по формированию системного подхода к планированию тренировочного процесса в спорте явилась работа известного биохимика Волкова Н.И., 1968 г., в которой им обозначены первые цифровые данные, позволяющие просчитать суммарное время тренировки, необходимое для достижения высоких результатов, при этом им выделились 5 зон направленности нагрузки, в зависимости от интенсивности упражнений. Суммарное время тренировочной работы в этих зонах выглядело следующим образом:

1. Анаэробная алактатная - 4 минуты - максимальная интенсивность
2. Анаэробная гликолитическая - 12 минут -

субмаксимальная интенсивность

3. Аэробно-анаэробная - 80 минут - большая интенсивность
4. Аэробная - 192 минуты - умеренная интенсивность
5. Анаболическая для силовой и скоростно-силовой тренировки.

Если же исходить из логики наших рассуждений, то получается, что при реализации в тренировочном процессе вышеозначенных тренировочных объемов тренировочных нагрузок высококвалифицированными спортсменами они должны выходить на штурм рекордных результатов, но возможно это было только в 1968 году.

Здесь же впервые появляется возможность просчитать соотношение времени работы в различных зонах тренировки, которое выглядит следующим образом:

1. Зона 4 к зоне 3 относится как 192 к 80 = 2,4
2. Зона 3 к зоне 2 относится как 80 к 12 = 6,6
3. Зона 2 к зоне 1 относится как 12 к 4 = 3

Таким образом, если мы будем увеличивать время тренировочной работы в зоне умеренных тренировочных нагрузок и соответственно менять, исходя из выявленных соотношений, остальные показатели тренировочного процесса мы сможем регулярно подводить спортсменов к рекордным результатам и процесс этот бесконечен.

Одним из источников при формировании системы тренировки явились работы известного спортивного физиолога В.С. Фарфеля с сотр. 1975г., в которых выделились 4 зоны тренировочных и соревновательных нагрузок, детерминированные особенностями протекания энергетических процессов, обеспечивающих эти виды нагрузок:

1. Нагрузки в зоне максимальной мощности, где время работы до 20 сек.
2. Нагрузки в зоне субмаксимальной мощности, где время работы от 3 до 5 мин.
3. Нагрузки в зоне большой мощности, где время работы до 30 мин.
4. Нагрузки в зоне умеренной мощности, где время работы от 30 мин. и более.

Одним из наиболее важных моментов, выделенных автором в этой работе, является установленная им закономерная зависимость времени работы в каждой последующей мощностной зоне от времени тренировочной работы, набранном в предыдущей зоне мощности, т.е. время успешной тренировочной работы в зоне большой мощности зависит от количества времени, набранном в зоне умеренных нагрузок, успешность тренировочной работы в зоне субмаксимальной мощности зависит от времени тренировочной работы, набранном спортсменами в зоне большой мощности, а успешность тренировки в зоне максимальной мощности зависит от суммарного времени работы, набранного в зоне субмаксимальных нагрузок.

Таким образом, вышеприведенные расчеты времени тренировочной работы в различных зонах интенсивности, выделившиеся в исследованиях Волкова Н.И. могут быть использованы нами при дальнейшем анализе возможностей формирования системного подхода к планированию тренировочного процесса в спорте.

Важными для педагогической и психологической практики спорта являются выводы В.С. Фарфеля с сотр. о том, что «вегетативным системам энергетического обеспечения мышечной работы безразлично, какова форма этой работы, но далеко не безразлично, какова ее относительная мощность», т.е. не вид используемых упражнений, а интенсивность их выполнения имеют значение для систем управления этими процессами и это необходимо учесть при формировании системного подхода, выделив интенсивность упражнений как важную ее составляющую. Одновременно с этим, мы не можем не уделить внимания виду упражнений, поскольку именно они и составляют содержательную часть любого вида спорта.

Какую же роль и для какой системы они имеют значение? А важна эта роль для центральной нервной системы, которая в процессе филогенеза формировалась в человеческой структуре в последнюю очередь и, являясь наиболее высокоорганизованной и высокоразвитой материей в человеческом организме, в тоже время является наиболее слабым и наименее развитым органом человека. А как известно из общечеловеческой практики (являющейся первым звеном в научном познании мира человеком и как известно «критерием истины»), «где тонко, там и рвется». Именно центральная нервная система определяет выбор человеком вида деятельности и в спорте в том числе, определяет длительность его пребывания в этой деятельности и отношение к конкретным формам проявления этой деятельности в процессе практики.

Для центральной нервной системы важно какие виды упражнений и в каких методических подходах используются спортсменом и насколько рационально выстраиваются они относительно функционального состояния ЦНС и как указывалось выше именно состояние ЦНС влияет на проявление в практике спорта первого тренировочного предела, который можно назвать «пределом желания», поскольку именно этот предел отражает тонкие механизмы адекватности тренировочной нагрузки сиюминутному состоянию центральной нервной системы. Поэтому контроль состояния ЦНС и является первой возможностью «поймать» надвигающееся утомление и возможный «перебор» в тренировочной работе, через показатели треморометрии, электрокожного сопротивления, потенциалов головного мозга и т.п., что характерно для спортивной психологии.

Уточняя полученные в их работе показатели, В.С. Фарфель с сотрудниками пишут о том, что в работе максимальной мощности в основном, энергия обеспечивается анаэробными алактатными механизмами, запас которых в человеческом организме рассчитана 7 сек. максимальной работы.

В жизни этот механизм рассчитан на максимальное усилие в экстремальной ситуации, угрожающей жизни человека, либо в ситуации от которой зависит его психическое благополучие (например, успеть в подходящий к остановке автобус, опаздывая на работу). В практике же спорта результаты в беге на 100 и 200 метров, указывают авторы протекают в одном режиме энергообеспечения, что говорит в пользу аэробного и анаэробного гликолитического участия в деле обеспечения результата и поэтому время максимально возможной работы увеличивается авторами до 20 сек., но ведь и время бега на 400 метров сегодня выходит на уровень такой же мощности работы и поэтому этот показатель уже смело можно увеличить до 40 секунд. Но это уже практика спорта сегодняшнего дня и надо отметить, что если человечество так успешно продвинулось в своих максимальных возможностях, увеличив их в два раза, то дистанции менее 400 метров в практике легкой атлетики уже потеряли свою актуальность.

Таким образом:

1. время одноразовой нагрузки в зоне максимальной мощности- 40сек,
2. время одноразовой нагрузки в зоне субмаксимальной мощности - 300 сек.
3. время одноразовой нагрузки в зоне большой мощности -1800 сек
4. время одноразовой нагрузки в зоне умеренной мощности -3 600 сек.

В данном случае показатель умеренной нагрузки взят нами условно и равен он времени оптимальной непрерывной тренировочной работы спортсменов высокой квалификации после длительного перерыва в тренировочной работе.

А приведенные выше цифры позволяют нам просчитать соотношения разовой тренировочной работы в различных зонах ее мощности, для формирования таких отношений в нашей системе:

1. времени в зоне умеренных нагрузок к времени в зоне больших как 3600 к 1 800 = 2
2. времени в зоне больших нагрузок к времени в зоне субмаксимальных как 1800 к 300 = 6
3. времени в зоне субмаксимальных нагрузок к времени в зоне максимальных как 300 к 40 =7.5

Таким образом, и у Фарфеля В.С. и у Волкова Н.И. эти показатели довольно точно повторяют картину взаимоотношений энергопроцессов различной направленности, что детерминировано особенностями химического протекания этих процессов и физиологическими закономерностями их зависимости друг от Друга.

Следовательно, и разовые (от Фарфеля) и суммарные (от Волкова) тренировочные и соревновательные нагрузки имеют единый характер их соотношений в спортивной практике, который выражается следующими величинами соотношений:

1. Зоне умеренная к зоне большой как 2-2,4/1
2. Зона большая к зоне субмаксимальной как - 6-6,6/1
3. Зона субмаксимальной к зоне максимальной как 3-7,5/1

В практическом педагогическом процессе эти взаимоотношения могут быть отражены разнопланово, поскольку для спортсменов разной квалификации имеются разные формы построения предсоревновательной подготовки. У спортсменов низкой квалификации это один вариант, связанный с распределением тренировочной работы по всем зонам мощности работы в одном занятии. Что наиболее целесообразно, если исходить из того, что здесь тренируются спортсмены, как правило, младшего возраста для которых разнообразные тренировочные задания являются необходимым условием успешной тренировочной работы и связано это с особенностями функционирования ЦНС в юном возрасте, требующей максимального разнообразия для своего развития. У спортсменов средней квалификации эта форма занятий может уже сочетаться с планированием отдельных занятий по варианту вертикального их планирования, а отдельных занятий по варианту фронтального планирования, что дает возможность более качественного совершенствования наиболее значимых для спортсмена элементов техники вида спорта. Для высококвалифицированных спортсменов наиболее рациональным является фронтальное планирование подготовки, когда в каждом тренировочном занятии работа проводится только в одной зоне энергообеспечения, что позволяет высокоэффективно контролировать эту работы со стороны ЦНС и способствует эффективному планированию и учету тренировочной нагрузки педагогом.

Гаракян А.И., к.п.н. профессор, Радимов Р.Р., к.т.н., ст. преподаватель,

Тесленко А.А., ст. преподаватель,

НИТУ МИСиС Горный институт

Блохин С.В., тренер-преподаватель

ДЮСШ №1, г. Раменское.