ПЛАВАНИЕ - СРЕДСТВО ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ СТУДЕНТА, УКРЕПЛЯЮЩЕЕ ЗДОРОВЬЕ, РАЗВИВАЮЩЕЕ ПСИХОФИЗИЧЕСКИЕ И ПРОФЕССИОНАЛЬНО ВАЖНЫЕ КАЧЕСТВА

Сохранение и укрепление здоровья студенческой молодежи -одна из приоритетных задач, стоящих сегодня перед Московским государственным строительным университетом. Студенты МГСУ занимаются плаванием в летние периоды на Азовском море на оздоровительно - спортивной базе университета «Золотые пески».

Плавание является одним из эффективнейших средств укрепления здоровья и физического развития человека. Вместе с преподавателем или тренером студенты-спортсмены и просто отдыхающие выполняют различные упражнения в воде под музыку с различным спортивным инвентарем, с элементами плавания и гимнастики, а также различные спортивные и подвижные игры. В другое время года студенты занимаются самостоятельно в закрытых или открытых бассейнах с подогревом воды.

Занятия в воде - мощный положительный эмоциональный фактор. Среди массовых видов физической культуры плавание сочетает возможность гармоничного развития организма, ярко выраженную оздоровительную направленность, важное прикладное значение, эмоциональную притягательность водной среды.

Плавание часто рекомендуется врачами при различных заболеваниях, например, при нарушении обмена веществ, сердечно-легочной недостаточности, контрактурах суставно-мышечного аппарата и др.

Известный американский специалист в области оздоровительных технологий Кеннет Купер, называет плавание вторым (после бега на лыжах) по эффективности видом аэробной нагрузки, которое вовлекает в работу все основные группы мышц.

Также доказательством оздоровительного эффекта плавания служат примеры, когда заниматься приходят дети, ослабленные после перенесенных заболеваний, и становятся известными спортсменами. Дон Фрезер - чемпионка трех Олимпийских игр, которая пришла на занятия после перенесенного полиомиелита. Тина Леквеишвили -чемпионка Европы и СССР - ее мама привела заниматься плаванием, обеспокоенная плохой осанкой дочки.

Специфические особенности плавания связаны с двигательной активностью в воде. Организм студента подвергается двойному воздействию: с одной стороны на него воздействуют физические упражнения, с другой - водная среда. Эти особенности также обусловлены и физическими свойствами воды: ее плотностью, вязкостью, давлением, температурой, теплоемкостью. Кроме того, кожа подвергается химическому воздействию содержащихся в воде микроэлементов. Плотность воды примерно в 775 раз больше плотности воздуха, а отсюда затруднение движений, ограничение скорости и большие энергозатраты.

К тому же во время занятий плаванием тело студента находится в горизонтальном положении, что облегчает работу сердца, улучшает расслабление мышц и функции суставов. Воздействие воды на организм начинается с кожи, поверхность которой, как известно 1,5-2

м. Омывая тело пловца, вода очищает его, улучшая тем самым питание и дыхание которое происходит через поры.

Механизм положительного воздействия плавания на органы дыхания заключается в активной тренировке дыхательной мускулатуры, увеличении подвижности грудной клетки, легочной вентиляции, жизненной емкости легких, потреблении кислорода кровью. При плавании в дыхании участвуют самые отдаленные участки легких, и в результате исключаются застойные явления в них. Кроме того, плавание с задержкой дыхания, ныряние, погружение под воду тренируют устойчивость к гипоксии. Давление воды препятствует выполнению вдоха, а при выдохе в воду приходится преодолевать ее сопротивление, что приводит к повышенной нагрузке на дыхательную систему. При плавании вырабатывается новый автоматизм дыхания, характеризующийся уменьшением длительности дыхательного цикла, увеличением легочной вентиляции, жизненной емкости легких, частоты и минутного объема дыхания.

Кроме плотности и давления воды существенное влияние на организм при занятиях плаванием оказывает ее теплоемкость. Теплоемкость воды в 4 раза больше и теплопроводность в 25 раз выше, чем воздуха. Поэтому, когда человек находится в воде, его тело излучает на 50-80 % больше тепла, чем на воздухе. В связи с чем, повышается обмен веществ для сохранения теплового баланса в организме. Вследствие этого совершенствуются механизмы, обеспечивающие сохранение температурного гомеостаза.

Горизонтальное положение тела, а также циклические движения, связанные с работой мышц, давление воды на подкожное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела - все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно облегчает его работу. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца. У студентов систематически занимающихся плаванием, отмечается физиологическое урежение пульса до 60 и менее ударов в минуту, при этом сердечная мышца работает мощно и экономно.

При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови: эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина. Это наблюдается даже после одноразового пребывания в воде, через 1,5-2 часа после занятия.

Таким образом, в результате занятий плаванием в сердечнососудистой системе происходят положительные изменения (в виде усиления сократительной способности мышечной стенки сосудов и улучшение работы сердца), которые ведут к более быстрому транспортированию крови, насыщенной кислородом, к периферическим участкам тела и внутренним органам.

При плавании человек находится в состоянии гидростатической невесомости, что разгружает опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела, увеличивая двигательные возможности. Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций. Выполнение плавательных движений руками и ногами вовлекают в работу почти все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры. Также необходимо отметить, что при занятиях плаванием практически отсутствует опасность травмирования опорнодвигательного аппарата.

Регулярные занятия плаванием являются мощным фактором воздействия на высшую нервную деятельность человека. Действие температуры воды уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшает кровоснабжение мозга. Вода, мягко обтекая тело, массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, благоприятно воздействует на центральную нервную систему, успокаивает, снимает утомление. После плавания человек легче засыпает, крепче спит, у него улучшаются внимание, память. Следует отметить, что приятные ассоциации, связанные с плаванием, положительно сказываются на состоянии психики, способствуют формированию положительного эмоционального фона, необходимого в повседневной жизни студента.

Рассмотрев оздоровительное воздействие занятий плаванием на некоторые системы организма человека, необходимо отметить, что кроме этого плавание является эффективным средством закаливания, повышает устойчивость к воздействию низких температур, простудным заболеваниям и увеличивает сопротивляемость к инфекционным.

Плавание способствует эффективному овладению умениями и навыками прикладного характера: погружение под воду, ныряние на глубину, поиск предмета на дне без специального снаряжения, передвижение по воде прикладными стилями плавания.

Навыки, приобретенные в воде, необходимы студентам МГСУ как в повседневной жизни, например, транспортировка тонущих и оказание им доврачебной помощи, так и в профессиональной деятельности, выпускникам института гидротехнического и энергетического строительства, как строителям и обслуживающему персоналу гидротехнических сооружений.

Исходя из выше сказанного, можно сделать вывод, что в результате занятий плаванием оказывается разностороннее положительное воздействие на организм человека.

Воронкина Л.В., к.п.н., доцент Финансовый университет при Правительстве РФ, г. Москва