ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА БАСКЕТБОЛИСТОВ

Игра в баскетбол требует высокой степени физических усилий от каждого члена команды, и большинство тренеров согласятся, что высокий уровень физической подготовленности является основой для успешных выступлений. Тем не менее, разные тренеры исповедуют разную философию относительно акцентов в физической подготовке, ее компонентов, используемых методов тренировки, эффективности различных тренировочных программ и времени, необходимого для достижения удовлетворительной физической кондиции.

Мы используем прессинг в защите и быстрый прорыв в нападении. Превосходство в физической подготовке обусловливает успех команды, имеющей на вооружении агрессивный стиль игры.

Сила, гибкость, силовая выносливость и выносливость кардиореспираторной системы являются важными компонентами физической подготовки в баскетболе. Особое значение придается такому типу выносливости, который необходим для игры в баскетбол. Акцент делается на непрерывном движении и прыжках, требующих большой выносливости кардиореспираторной системы. Немногие виды спорта требуют большего напряжения с этой точки зрения.

Будет полезным провести различия между

кардиореспираторной и силовой выносливостью. Силовая выносливость может быть интерпретирована как способность поддерживать работу одной мышцы или группы мышц. Кардиореспираторная выносливость может рассматриваться как способность выполнять работу непрерывно длительное время.

Кроссы, кроткие ускорения, гимнастические упражнения, игра в гандбол, прыжки со скакалкой и другие упражнения подобного рода могут быть использованы как часть программы по физической подготовке баскетболистов для развития кардиореспираторной выносливости. В добавление, некоторые тренеры объединяют в одних упражнениях цели технической и физической подготовки. Хотя эти типы упражнений и могут быть полезными, можно допустить, что существуют лучшие методы для развития у баскетболистов кардиореспираторной выносливости.

Прекрасные результаты для бега на средние и, особенно на длинные дистанции дало введение в легкоатлетические программы интервальной тренировки. С ней же связаны выдающиеся успехи пловцов, а также ряда теннисистов и футболистов. Возможно, это лучший метод для развития кардиореспираторной выносливости.

Упрощенно говоря, интервальная тренировка это такая система физической подготовки, в которой повторяющиеся усилия напряженной мышечной деятельности в заданном темпе чередуются с заданным восстановительным периодом низкой активности.

С точки зрения физиологии, интервальная тренировка приводит к хорошим результатам, когда пульс достигает 150-180 ударов в минуту в фазе активной работы, и снижается до 120-140 ударов в минуту в восстановительной фазе.

При планировании интервальной тренировки могут быть рассмотрены шесть следующих факторов:

1. Содержание активной работы.
2. Продолжительность активной работы.

3. Интенсивность активной работы.
4. Содержание фазы восстановления.
5. Продолжительность восстановительной фазы.
6. Число повторений цикла.

В соответствии с этими шестью факторами могут планироваться различные тренировочные программы. Суть их в следующем:

В содержание активной работы входит бег с изменением направления движения на баскетбольной площадке.

Продолжительность активной работы, или дистанция бега составляет примерно 150 м. Игрок стартует от лицевой линии баскетбольной площадки и бежит до ближайшей линии штрафного броска. Коснувшись ее, он изменяет направление движения и возвращается к лицевой линии. Затем он снова изменяет направление движения и бежит до центральной линии и обратно; затем до дальней линии штрафного броска и обратно; и затем до противоположной лицевой линии и обратно. Игрок не делает петли при изменении направления движения, а выполняет остановку и поворот.

Интенсивность активной работы измеряется темпом, или скоростью бега. Время активной работы варьируется в зависимости от подготовленности и скорости каждого игрока, но в большинстве случаев оно приблизительно равно 30 секундам.

В содержание восстановительной фазы лучше включать ходьбу, чем полный отдых.

Продолжительность восстановительной фазы может варьироваться в зависимости от подготовленности каждого игрока, но не должна быть меньше 30 или больше 90 секунд. Каждый игрок подсчитывает свой пульс и руководствуется им после каждого повторения бега. Для этого он должен положить ладонь на грудь в области сердца и считать пульс в течение 10 секунд, регистрируемых по секундомеру помощника тренера. Затем игрок умножает число ударов сердца на шесть, что дает ему количество сердцебиений в минуту. Эта процедура начинается через 20 секунд после завершения бега. Если пульс игрока выше 140 ударов в минуту после первого пробега дистанции, пауза составляет 50 секунд. При необходимости это время может быть увеличено до 80 секунд. Если пульс оказывается слишком высоким, игрок прекращает бег в этот день, чтобы уменьшить опасность перетренировки.

Количество повторений цикла зависит от начального уровня подготовленности каждого игрока. Мы считаем, что игрок находится в достаточно хорошей кондиции, если делает, по крайней мере, восемь повторений этого цикла к началу подготовительного периода. В подготовительном периоде интервальная тренировка проводится в конце тренировочного занятия три раза в неделю через день. При каждой такой тренировке добавляется хотя бы одно повторение цикла, по сравнению с предшествующей интервальной подготовкой. Мы стараемся довести каждого игрока до 20 повторений цикла.

В подготовительном периоде интервальная тренировка осуществляется трижды в неделю и заканчивается за три дня до первой игры. В ходе соревнований интервальная тренировка используется только при продолжительных перерывах между играми. Мы советуем игрокам продолжать интервальную тренировку и в переходном периоде.

Главная ценность интервальной тренировки, как было сказано, в развитии кардиораспираторной выносливости. Мы рассматриваем ее только как часть общей программы физической подготовки баскетболистов. Необходимая баскетболистам сила и силовая выносливость должна развиваться упражнениями с отягощениями или другими видами физической активности. Правильный отдых и питание должны рассматриваться как важные части физической подготовки.

Учитывая характер нагрузки в интервальной тренировке, очень важно уделять особое внимание исключению возможности перетренировки. При первых ее признаках следует принимать решение в отношении внесения возможных изменений в программу интервальной тренировки, или, при необходимости, полного ее прекращения.

Не следует забывать, что физическая подготовка является только частью общей подготовки баскетболистов. Поэтому она не должна проводиться в ущерб другим сторонам этой подготовки. При правильных акцентах на разны стороны подготовки, интервальная тренировка является ценным средством достижения высоких результатов.

Тверитнев К. А. ст. преподаватель Российский государственный университет нефти и газа им. И. М. Губкина