ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ И СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЕЖИ

Аллянова Т.В. ст. преподаватель Финансовый университет при Правительстве РФ, Москва

ЗАНЯТИЯ АЭРОБИКОЙ КАК СРЕДСТВО ПОВЫШЕНИЯ ОБЩЕЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ СТУДЕНТОВ

Многочисленные исследования в области теории и методики физической культуры показывают, что в ходе аэробных занятий происходит значительное оздоровление организма: наблюдается увеличение аэробной работоспособности и выносливости, улучшаются показатели жизненной емкости легких, объема крови и уровня гемоглобина, ударного и минутного объема кровообращения. Аэробная тренировка приводит к повышению фибринолитической активности крови, обеспечивающей растворение тромбов, при этом повышается проницаемость стенок кровеносных сосудов для кислорода, питательных веществ и продуктов обмена. Все это создает более благоприятные условия для протекания обменных процессов в тканях. Кроме того, аэробная работа положительно влияет на иммунную систему, совершенствует адаптационные возможности, повышая тем самым устойчивость организма к простудным, инфекционным и другими заболеваниям. В результате занятий аэробикой также происходит укрепление опорно-двигательного аппарата. Параллельно решаются задачи укрепления мышц, увеличения их эластичности и выносливости, улучшения подвижности в суставах.

Как известно, аэробика - это система физических упражнений, энергообеспечение которых осуществляется за счет использования кислорода. К аэробным относятся только те циклические упражнения, в которых участвует не менее 2/3 мышечной массы тела. Для достижения положительного эффекта продолжительность выполнения аэробных упражнений должна быть не менее 20-30 мин, а интенсивность - не выше уровня ПАНО.

Аэробная тренировка - вид физической нагрузки, при которой работа происходит в условиях нормального поступления в работающие мышцы кислорода. Основные характеристики аэробики -это низкая/умеренная интенсивность работы (ниже анаэробного порога) и относительно высокая ее продолжительность.

Главное доказательство эффективности аэробных упражнений в плане укрепления здоровья - морфофункциональная перестройка в организме, обусловленная специфическим влиянием регулярного выполнения циклических упражнений аэробного характера. Аэробные упражнения могут служить средством профилактики и лечения заболеваний. Именно аэробная тренировка увеличивает способность организма мобилизовать жиры в качестве источника энергии, поэтому запасы жиров уменьшаются, что положительно влияет на нормализацию веса тела.

Основные группы движений, которые используют в аэробике, известны давно. Их в различном сочетании применяют специалисты, демонстрируя огромный творческий потенциал двигательных упражнений. С успехом в танцевальных композициях применяются простые махи, прыжки и шаги, выпады и наклоны. При составлении композиции используется базовый шаг (basic step), к которому компонуются другие базовые компоненты - (Step-Touch) - приставной шаг и (Scoop) - вариант приставного шага, выполняемый со скачком. Большим успехом у студентов пользуются вариации танцевальных шагов мамбо, а также Pivot Turn - поворот вокруг опорной ноги и Rivers - разноименный поворот на 180 или 360 градусов.

Группы базовых элементов:

1. Элементы, в основе которых лежат шаги (march, walking, step touch, V-step, mambo, cross);
2. Элементы с изменением направления движения в сторону, по диагонали, углом, по квадрату (step line, grape wine, chasse, chacha-cha);
3. Элементы, в основе которых лежат подъемы ног - kick, lift (front - вперед,side - в сторону, back - назад);
4. Элементы, в основе которых лежит продвижение вперед, назад (walking, jogging, scoop);
5. Элементы, в основе которых сгибание ног в тазобедренном и коленном суставах (knee up, leg curl, squat, lunge, skip, low kick);
6. Элементы, в основе которых лежат прыжки (jumping jack, scissors, pendulum, jump);
7. Элементы, в основе которых лежат повороты (turn, pivot turn, rivers).

Использование названных элементов в композициях значительно повышают жизненный тонус занимающихся, укрепляют физическую подготовку студентов, а также способствуют развитию координации движений и психофизического состояния, необходимого для улучшения профессионально-прикладной физической подготовки будущих специалистов.

Ануров В.Л., доцент , к. п. н., доцент кафедры Коваленко А.А., ст. преподаватель, Низаметдинова З.Х., доцент кафедры,

Полишкене Й., ст. преподаватель Финансовый университет при правительстве РФ, г. Москва