Особенности проведения соревнований

Для организации и проведения судейства соревнований по вор-кауту приглашаются судьи сами прошедшие школу уличной гимнастики, долгое время тренирующиеся на спортивных и на собственном опыте узнавшие сложность выполняемых упражнений на различных снарядах.

Существуют различные критерии оценки выступления:

• 1- й вариант: Сила, зрелищность, чёткость, количество элементов в связке, харизма.
• 2- й вариант: Статика, динамика и комбинации.

Соревнования могут проходить: а) в свободном стиле — каждый показывает свою программу, б) в формате поединка один-на-один («батт-лов») (англ, battle — бой, битва), во время которых два соперника по очереди показывают свою программу и затем судьи выбирают лучшего.

В чем польза воркаута

• 1. В работе участвуют практически все группы мышц.
• 2. Занятия воркаутом, в которых, как правило, силовые упражнения выполняются на свежем воздухе, положительно сказываются на общем состоянии здоровья, настроении.
• 3. Тренировка на требует никаких финансовых затрат, так как тренажеры находятся в большинстве случаев в дворе занимающегося. Мотивация занятий воркаутом у каждого человека может быть

своя. Для одних воркаут — система физических упражнений, с помощью которой можно сделать свое тело структурированным и красивым. Опрос, проведенный среди молодежи, показал, что занятия воркаутом с необычными упражнениями на перекладине, брусьях им интересны и привлекательны, особенно когда они выполняются по динамичную музыку.

Для других это форма проведения досуга в кругу друзей.

Место для занятий

В зависимости от уровня подготовки занимающихся место для занятий может иметь разное оборудование.

На начальном этапе тренировки достаточно перекладины и брусьев. Для более подготовленных спортсменов, помимо названных, используются: рукоход, шведская стенка, скамья для пресса, «змейка» и другое оборудование (рис. 7.1).

Рис. 7.1. Уличная площадка для занятий воркаутом

В зависимости от уровня подготовки занимающихся используют разные по нагрузке и сложности комплексы упражнений.

Приступая к тренировкам, следует придерживаться следующих правил.

• 1. Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Продолжительность разминки — 10—15 мин.
• 2. В тренировке новичков основное место занимают отжимания, подтягивания, упражнения на развитие силы и силовой выносливости. Эти упражнения укрепляют мышцы и связки для дальнейшей напряженной работы.
• 3. Начальные тренировки с целью подстраховки рекомендуется проводить с партнером.
• 4. Нагрузка в тренировках должна повышаться постепенно, чтобы мышцы постепенно привыкли к нагрузкам. Нерационально организованная тренировка неподготовленного спортсмена может быстро привести к перенапряжению.
• 5. Для получения устойчивого результата количество тренировок должно не менее 2—3 в неделю.
• 6. Рекомендуется перед началом занятий пройти медицинский осмотр. При систематических занятиях медицинский осмотр проходят один раз в год.

Авторы: Горшков А.Г., Еремин М.В., Кутьин И.В., Мушаков А.А., Волобуев А.Л.