Положения ног и движения ими

При определении движений ногами в основных и промежуточных плоскостях указывается название ноги и направление выполняемого движения. Движения ног в лицевой плоскости (рис. 1.6): а) правую в сторону на носок; б) правую в сторону-книзу; в) правую в сторону; г) правую в сторону-кверху.

Движения в боковой плоскости а) левую на носок; б) левую вперед-книзу; в) левую вперед; г) левую вперед-кверху; д) левую назад на носок; е) левую назад-книзу; ж) левую назад.

Разноименные движения обозначаются так (рис. 1.6): а) правую влево; б) правую влево-книзу.

Рис. 1.6. Положение ног и движения ими

При выставлении ноги на носок в том или ином направлении указывается нога, которой делают движение, направление движения и словосочетание «на носок». Например, правую на носок в сторону. Здесь опускаются слова «нога» и «выставить». В отдельных случаях, если не совсем понятно, чем производится движение (рукой или ногой), следует это указать.

Для обозначения сгибания ног в коленном суставе применяется термин «согнуть» и указывается нога. Например, согнуть правую, стопа находится у голени опорной ноги. Если же движение выполняется с отведением ноги, то после слова «согнуть» указывается направление движения ногой. В этом случае нога сгибается до прямого угла или несколько выше, но голень должна быть параллельна опорной ноге.

В боковой плоскости (рис. 1.7а, б, в): а) согнуть правую; б) согнуть правую вперед; в) согнуть правую назад.

В лицевой плоскости а) согнуть правую в сторону; б) согнуть правую назад, колено в сторону.

Рис. 1.7. Сгибание ног в коленном суставе

Кроме названных терминов, при выполнении движений руками и ногами применяется термин «мах», которым обозначается резкое движение в каком-либо направлении с полной амплитудой.

Чаще всего общеразвивающие упражнения выполняются из различных стоек, наиболее распространенными из которых являются:

основная стойка (сокращенно О.С.) — положение соответствует строевой стойке а), но положение рук в ней может быть различным (О.С., руки на пояс или о.с, руки за голову). Этим она и отличается от строевой;

узкая стойка ноги врозь — стойка, в которой ноги расставлены врозь вдвое меньше, чем в стойке ноги врозь;

стойка ноги врозь — в этой стойке ступни расположены так же, как и в О.С., но ноги расставлены на ширину плеч, в). О положении рук, если они не внизу, должны быть даны дополнительные указания;

широкая стойка ноги врозь — стойка, в которой ноги широко разведены в стороны;

стойка скрестно — одна нога находится перед другой скрестно и касается колена опорной ноги, ступни параллельны, находятся на расстоянии 10—15 см;

стойка ноги врозь правой — стойка, в которой правая нога находится на шаг впереди левой. Данная стойка может быть широкой и узкой, что следует указывать.

При выполнении хореографических упражнений, кроме указанных выше стоек, могут использоваться различные позиции ног:

первая позиция — пятки вместе, носки развернуты в стороны;

вторая позиция — ноги врозь на расстоянии ступни одна от другой, носки развернуты в стороны;

третья позиция — пятка одной ступни прижата к середине другой, носки развернуты в стороны;

четвертая позиция — одна нога впереди другой на расстоянии ступни, пятка одной ноги находится против носка другой;

пятая позиция — ступни плотно сомкнуты носками в стороны, пятка одной ноги прижата к носку другой.

При выполнении позиций необходимо стремиться к предельной выворотности ног, колени должны быть вытянуты, ягодичные мышцы напряжены, тяжесть тела равномерно распределена на обе ступни, туловище подтянуто, с правильной осанкой.

К разновидностям стоек, которые могут быть также использованы при выполнении ОРУ, можно отнести следующие:

стойка на правом (левом) колене — при обычном способе выполнения одну ногу поднимают и, сгибая, отводят назад. Одновременно с этим сгибают другую ногу, опускаясь на колено так, чтобы бедро опорной ноги и голень другой (находящейся впереди) были перпендикулярны полу (рис. 1.8а);

стойка на коленях — стойка, в которой колени, голени и носки опираются о пол (снаряд) всей длиной, носки вытянуты (рис. 1.86);

стойка на лопатках — выполняется с опорой лопатками и затылком (рис. 1.8в); обычно руки упираются в поясницу;

стойка на голове — выполняется с опорой головой и руками (рис. 1.8г);

стойка на руках — выполняется на прямых руках, тело вертикально (рис. 1.8д).

а б в г д

Рис. 1.8. Разновидности гимнастических стоек

Авторы: Горшков А.Г., Еремин М.В., Кутьин И.В., Мушаков А.А., Волобуев А.Л.