Упражнения для совершенствования техники прыжков в длину

1. Имитация постановки ноги и отталкивания с подхода шагом.
2. Выведение таза и груди вперед, стоя у гимнастической скамейки с опорой на нее стопой.
3. Подъемы таза вверх из положения лежа с опорой пяткой ноги о пол или возвышение.
4. Из положения стоя тяга штанги с одновременной имитацией отталкивания.
5. Стоя с партнером на плечах, лицом к гимнастической стенке подняться на носок впередистоящей ноги и вывести энергичным взмахом другую ногу и таз вперед.
6. Прыжки в шаге с приземлением на маховую ногу через один или три беговых шага.
7. Прыжки в длину с четырех--шестишагового разбега, с удлине

нием предпоследнего шага.

8. Прыжки в длину с доставанием коленом маховой ноги предмета.
9. Прыжки через планку с прямого или бокового разбега.
10. Прыжки с места с возвышения 40—50 см, а затем в длину.

Движения в полете совершенствуются в такой последовательности. Вначале уточняется и индивидуализируется техника полета в шаге. Здесь эффективны прыжки с искусственно увеличенной траекторией полета, возможно при прыжках под откос в песок, отталкивание с мостика и пр.

Овладение и совершенствование техникой прыжка способом «ножницы» происходит через последовательное увеличение количества шагов, производимых в полете. Обычно вначале занимающимся

Таблица 2.3

Ошибки в технике прыжка в длину и средства их исправления

Ошибка	Средства исправления
1. Нестабильность длины беговых шагов	Повторное пробегание по разбегу с применением контрольных отметок или разметка дорожки
2. Чрезмерное увеличение длины последних двух—четырех шагов	Выполнение двух—четырех последних шагов с ускорением по отметкам на дорожке
3. Позднее отталкивание вдогонку. Возникает из-за медленной постановки ноги на место отталкивания	Обратить внимание на активное сведение бедер в полетной фазе последнего шага
4. Стопорящее отталкивание. Возникает из-за медленного продвижения таза вперед в опорной фазе последнего шага и жесткой постановки ноги на брусок	Выполнение упражнений 1, 2, 5, 6, 7
5. Вращение туловища вперед. Возникает из-за неудовлетворительного выпрямления толчковой ноги в коленном суставе	Выполнение упражнений 8 и 9
6. Чрезмерное отклонение туловища назад	Прыжки с места и с 1—4 шагов разбега с переходом в вис на снарядах или ветках деревьев
7. Мах прямой или слегка согнутой в коленном суставе ногой	Имитация маха и выполнение упражнения 8
8. Отклонение туловища в сторону толчковой ноги	Активный вынос вперед-вверх плеча и руки, одноименных толчковой ноге
9. Движение ног в полетной фазе по укороченной амплитуде	Прыжок под откос. Выполнение «бега в полете» в каче на кольцах. Встречные движения ног производить за счет сведения и разведения бедер, а не голеней
10. Недостаточная группировка и подъем ног перед приземлением	Выполнение упражнений 11,12

дается задание приземлиться в положении «полета в шаге», затем приземление производится после второго шага на толчковую ногу и, наконец, после третьего шага вновь на маховую.

Совершенствовать «бег в полете» помогает также следующее упражнение — выполнение беговых движений в воздухе в каче на кольцах пли канате.

Совершенствование техники группировки и приземления достигается следующими упражнениями.

11. Прыжки с двух ног через барьеры.
12. Имитация движения выброса ног в висе на кольцах или перекладине.

Ошибки в технике прыжка в длину и способы их исправления представлены в табл. 2.3.

Авторы: Горшков А.Г., Еремин М.В., Кутьин И.В., Мушаков А.А., Волобуев А.Л.