Плавание на боку

Способ плавания на боку (рис. 4.5) характеризуется асимметричными попеременными движениями руками и асимметричными одновременными движениями ногами. Этот способ широко используется в прикладном плавании: при транспортировке пострадавшего и различных грузов, при нырянии, при плавании в одежде с оружием в одной руке и в других случаях. Способ на боку успешно применяется при массовом обучении населения плаванию.

Каждый цикл движений в этом способе состоит из двух поочередных движений руками, одного движения ногами, одного вдоха и одного выдоха в воду.

Положение тела. При плавании на боку тело пловца расположено у поверхности воды на левом или правом боку в выпрямленном положении. Голова лежит на воде в положении на боку, с опущенной в воду стороной лица. Угол «атаки» на протяжении цикла колеблется от 3 до 10°. Колебания верхней части туловища вокруг продольной оси на протяжении цикла составляют от 10 до 50°.

Движения ногами. При плавании на боку ноги выполняют подготовительные движения (подтягивание), рабочие движения и скольжение.

Подготовительное движение «верхней» ноги. В исходном положении «верхняя» нога вытянута вдоль тела. Затем, сгибаясь одновременно в коленном и тазобедренном суставах, она движется по отношению к туловищу вперед. Подготовительное движение заканчивается, когда голень занимает параллельное продольной оси тела положение и угол между передней поверхностью туловища и бедром, а также между задней поверхностью бедра и голенью составит 110—120°. В этот момент осуществляется тыльное сгибание стопы (она сильно берется на себя).

Рис. 4.5. Плавание способом на боку

Рабочее движение «верхней» ноги начинается одновременно ускоренным и энергичным разгибанием в тазобедренном и коленном суставах, при этом вода сильно отталкивается назад подошвенной стороной стопы, которая разгибается (подошвенное сгибание) в конце рабочего движения. Рабочее движение «верхней» ноги происходит по большой дуге и заканчивается тогда, когда нога приходит в исходное положение. Затем следует пауза (скольжение).

Подготовительное движение «нижней» ноги. В исходном положении «нижняя» нога вытянута вдоль тела. Затем, сгибаясь одновременно в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, она движется по отношению к туловищу назад, при этом ее сгибание в тазобедренном суставе незначительно. Подготовительное движение заканчивается, когда углы между задними поверхностями бедра и туловища, а также голени и бедра достигнут соответственно 165—170° и 85—90°. В этот момент стопа вытягивается и несколько поворачивается внутрь.

Рабочее движение «нижней» ноги начинается одновременным ускоренным и энергичным разгибанием в тазобедренном и коленном суставах, при этом вода сильно отталкивается назад тыльной стороной стопы, которая в конце рабочего движения осуществляет тыльное сгибание. Рабочее движение «нижней» ноги происходит по дуге, после чего следует скольжение (пауза).

Согласование движений. Ноги выполняют подготовительные и рабочие движения одновременно. Подготовительные движения всегда выполняются медленнее, чем рабочие, так как они увеличивают сопротивление движению тела пловца вперед. В связи с вращением тела вокруг продольной оси все движения ногами выполняются в плоскостях, расположенных под углом 10—20° к поверхности воды, поэтому во время выполнения рабочих движений голень и стопа «верхней» ноги поворачиваются внутрь, а «нижней» ноги — наружу.

Движения руками. При плавании на боку руки выполняют несимметричные движения.

Подготовительное движение «верхней» руки. В исходном положении «верхняя» рука находится в воде, выпрямлена и расположена вдоль бедра «верхней» ноги. Подготовительное движение начинается выносом руки из воды в такой последовательности: плечо, предплечье и кисть. Одновременно с выносом эти части руки движутся через сторону вперед. Во время проноса рука сначала несколько сгибается в локтевом суставе, при этом предплечье и кисть следуют за плечом. Далее кисть и предплечье обгоняют плечо, рука начинает выпрямляться в локтевом суставе, вкладывается в воду впереди одноименного плечевого сустава и окончательно выпрямляется. После этого рука опускается вниз и сгибается в локтевом суставе. Подготовительное движение считается законченным, когда рука составит с поверхностью воды угол 45°, а угол ее сгибания в локтевом суставе достигнет 140°, кисть и предплечье займут положение, перпендикулярное движению пловца.

Рабочее движение «верхней» руки выполняется вдоль тела в вертикальной плоскости спереди назад. Когда рука проходит середину рабочего движения (находится в вертикальной плоскости), угол ее сгибания в локтевом суставе составляет 90—100°. Во второй половине гребка, по мере приближения руки к бедру, она разгибается в локтевом суставе. Рабочее движение заканчивается в тот момент, когда рука проходит линию таза. Затем кисть и предплечье по инерции движутся до бедра, и рука выпрямляется.

Характерной особенностью работы «нижней» руки является то, что рабочее и подготовительное движения выполняются ею в воде.

Рабочее движение «нижней» руки. В исходном положении «нижняя» рука выпрямлена и вытянута вперед, ладонь обращена вниз. Затем прямая рука начинает движение в вертикальной плоскости вниз-назад. По мере опускания руки она сгибается в локтевом суставе. К середине рабочего движения угол между предплечьем и плечом равен 90—110°. Рабочее движение заканчивается в тот момент, когда рука опишет дугу, равную 130—155°.

Подготовительное движение «нижней» руки условно разделяется на две части: движение руки к туловищу и вперед. Движение руки к туловищу выполняется за счет сгибания в локтевом суставе, при этом плечо приводится к туловищу. Эта часть движения заканчивается, когда рука сгибается в локтевом суставе до угла 35—40°, а ладонь поворачивается к туловищу. Затем рука, разгибаясь, выводится вперед и разворачивается ладонью вниз.

Дыхание. Для выполнения вдоха пловец поворачивает голову в сторону «верхнего» плеча в момент завершения гребка «верхней» рукой. Вдох производится в первой половине проноса руки над водой. Повернув затем голову лицом в воду, пловец начинает выдох, который продолжается в течение оставшейся части цикла движений.

Общая координация движений. В исходном положении тело лежит на боку, ноги вытянуты и соединены, «нижняя» рука вытянута вперед, а «верхняя» выпрямлена и расположена вдоль бедра «верхней» ноги. Затем «нижняя» рука производит рабочее движение. Одновременно с этим «верхняя» рука выполняет подготовительное движение. Во время этих движений руками туловище немного поворачивается на грудь, а ноги остаются выпрямленными, но ненапряженными. Когда «верхняя» рука входит в воду и опускается вниз до угла 45° с поверхностью воды, «нижняя» рука производит первую часть подготовительного движения, а ноги полностью выполняют подготовительные движения в воде. Далее следует рабочее движение «верхней» руки, которое совпадает с рабочим движением ногами и выносом «нижней» руки вперед. В этот момент туловище поворачивается в исходное положение, а тело скользит по поверхности воды до начала следующего цикла движений.

Авторы: Горшков А.Г., Еремин М.В., Кутьин И.В., Мушаков А.А., Волобуев А.Л.