Техника одновременного одношажного конькового хода

Цикл хода составляют два шага. На каждый коньковый шаг ногой лыжник делает отталкивание палками (рис. 3.12).

Палки ставятся в снег одновременно, под острым углом к опоре, с симметричным и нешироким положением рук. Отталкивание начинается раньше постановки маховой ноги на снег. Лыжа расположена под углом 15—20° к направлению движения. Отталкивание палками сопровождается наклоном туловища, изменяющимся за время отталкивания на 20—30°. Наклон туловища позволяет оттолкнуться палками под более острым углом и с большей силой.

Завершая отталкивание палками, лыжник начинает отталкивание ногой. Во время отталкивания лыжей происходит последовательное разгибание ноги в коленном и голеностопном суставах. Начало выпрямления ноги почти всегда совпадает с моментом отрыва палок. Рука и палка составляют прямую линию. Кроме распрямления ног, происходит разгибание туловища.

После отрыва лыжи от снега происходит смещение общего центра массы лыжника в противоположную сторону, в направлении маховой ноги.

Лыжник выносит палки вперед, почти полностью выпрямляет опорную ногу в коленном суставе и разгибает туловище. Стопа маховой ноги подносится к опорной на высоте не более 10—12 см над лыжней. Постановке палок на снег предшествует начало подседания .

Одновременный одношажный коньковый ход применяется чаще

всего на равнинных участках трассы.

Техника одновременного двухшажного конькового хода

Цикл хода состоит из двух скользящих коньковых шагов и одного отталкивания палками (рис. 3.13).

Первый и второй скользящие шаги неравнозначны. Они отличаются по длине, продолжительности и скорости. Отталкивание палка129 | ми в большей степени приходится на второй шаг. Этому ходу свойственна асимметричность движений рук и ног.

Существует два варианта хода, которые различаются по находящейся в опорном положении ноге в начале отталкивания палками, — правосторонний и левосторонний. В каждом варианте одни и те же группы мышц плечевого пояса и нижних конечностей испытывают неравномерное напряжение. Смена правостороннего варианта на левосторонний может выполняться через цикл одновременного одношажного конькового хода.

После окончания отталкивания ногой происходит свободное скольжение на другой лыже (точка 7) и вынос палок вперед (точка 2). При скольжении туловище выпрямлено (точка 3). Отталкивание ногой начинается до постановки палок на снег. Оно совершается согнутой в коленном суставе ногой плавным жимовым усилием.

В отличие от одновременных классических ходов, в этом ходе палки ставятся в снег неодновременно, с несимметричным наклоном и неодинаковым сгибанием рук в плечевых и локтевых суставах.

Рис. 3.13. Одновременный двухшажный коньковый ход (правосторонний вариант хода)

Симметричному расположению правой и левой рук препятствует широко отведенная в сторону опорная лыжа. Из-за этого одноименная с опорной ногой рука, значительно больше выпрямленная в локтевом суставе, ставит палку под более острым углом и, как правило, несколько раньше другой.

Кисти рук в начале отталкивания занимают разновысокое положение.

Отталкивание палкой со стороны опорной ноги (на рисунке — правой) осуществляется строго по направлению движения лыжника. Другой палкой лыжник толкается больше в сторону, в поперечном направлении. Завершается отталкивание палками (как и их постановка) неодновременно. Так, например, в правостороннем варианте хода левая палка раньше отрывается от снега. Неодинаковое положение палок свидетельствует о различном направлении приложения усилий и отталкивания.

Угол разведения лыж на равнинных участках составляет 15—45° и определяется преимущественно скоростью передвижения, с увеличением которой он уменьшается. На подъемах угол еще больше увеличивается и доходит до 60—80° (в зависимости от крутизны склона).

Одновременный двухшажный коньковый ход применяется на ровных отрезках трассы в хороших условиях скольжения.

Авторы: Горшков А.Г., Еремин М.В., Кутьин И.В., Мушаков А.А., Волобуев А.Л.