Прыжок в длину с разбега

Прыжки в длину — вид легкой атлетики, соревновательной деятельности, смысл которого заключается в преодолении спортсменом горизонтального пространства толчком одной ногой от бруска после разбега.

Техника прыжка в длину

Разбег и подготовка к отталкиванию. Длина разбега при прыжках в длину у мужчин составляет, как правило, 37—38 м, а у женщин — 31 — 34 м. Темп шагов в начале разбега быстро нарастает до седьмого-вось-мого шага, а затем прыгун как бы сбрасывает напряжение, вызванное стартом, и несколько шагов пробегает свободным ходом без заметного увеличения темпа. В конце разбега темп шагов вновь несколько увеличивается. Таков общий ритмический рисунок разбега.

Техника движений в разбеге не должна иметь существенных отличий от техники спринтерского бега. В средней части разбега прыгун должен бежать упруго с хорошим продвижением вперед и иметь некоторый запас скорости, который используется в последних шагах перед отталкиванием.

В зависимости от внешних условий, состояния дорожки, самочувствия спортсмена длина разбега может колебаться в пределах до 1,5 м. Поэтому для более точного попадания на брусок применяется контрольная отметка. Чаще всего она наносится на дорожке за шесть беговых шагов до места отталкивания.

Выполнив прыжок, спортсмен должен точно определить свои следы: на контрольной отметке и месте отталкивания, а затем проверить длину последних шагов. Такой анализ позволяет быстро внести поправки в разбег.

Соотношение последних шагов в связи с подготовкой к отталкиванию изменяется следующим образом. Предпоследний шаг удлиняется на 15—20 см по сравнению с предыдущими шагами, а последний сокращается.

Подготовка к отталкиванию и само отталкивание в зависимости от техники и квалификации прыгуна вызывает те или иные потери горизонтальной скорости (от 0,5 до 2 м/с). Стремление максимально уменьшить эти потери путем отказа от подготовки к отталкиванию приводит к уменьшению угла вылета спортсмена, что также невыгодно для дальности прыжка. Прыгуну в длину одинаково важно полностью использовать свои двигательные возможности как в разбеге, так и в толчке, поэтому основная сложность прыжка — сочетание разбега с отталкиванием, причем чем выше скорость разбега, тем меньше время опорной фазы при отталкивании.

Отталкивание. Постановку ноги на место отталкивания прыгун должен стремиться произвести упруго, избегая удара, ставя стопу плоско на брусок с одновременным касанием грунта пяткой и гвоздями шипов.

Активное сведение бедер в полетной фазе последней шага позволяет избежать стопорящей постановки ноги. В том случае, когда толчковая нога ставится слишком далеко впереди проекции ОЦТ, происходят значительные потери скорости, затрудняются действия прыгуна в полетной фазе и при приземлении.

Толчковая нога, почти выпрямленная при постановке в коленном и тазобедренном суставах, затем сгибается в амортизационной фазе до 31—40° в коленном суставе.

Увеличению мощности отталкивания способствует убыстрение махового движения ногой.

На выгоднейшие углы вылета прыгунов, по данным В.М. Дьячкова, колеблются в пределах 18,5—21°. Дальнейшее увеличение угла вылета до 23—24° связано с потерей горизонтальной скорости и снижением результата.

Полетная фаза. По окончании отталкивания действия прыгуна в полете направлены на сохранение равновесия и подготовку к приземлению. Различают три способа прыжков в длину с разбега: согнув ноги, прогнувшись и «ножницы». В настоящее время первые два способа применяются главным образом как вспомогательные на первых этапах занятий.

Все сильнейшие спортсмены прыгают способом «ножницы» (рис. 2.15). Этот способ является наиболее совершенным и заключается в том, что прыгун как бы продолжает беговые движения в полете, группируясь и выбрасывая ноги лишь перед приземлением. Поэтому данный способ называют также «бег по воздуху».

После отталкивания прыгун оказывается в положении широкого шага. Затем маховая нога свободно опускается вниз, а толчковая, сгибаясь в коленном суставе, выводится вперед. Таз несколько обгоняет плечи, и прыгун имеет легкий прогиб в пояснице.

В зависимости от дальности прыжка спортсмены выполняют 2,5 или 3,5 шага в полетной фазе. Руки прыгуна выполняют круговые движения, активно участвуя в сохранении равновесия.

Приземление. Подготовка к приземлению состоит в группировке прыгуна. Колени поднимаются вверх, туловище наклоняется вперед. Прыгун должен стремиться как можно дальше оставить след в яме, по-

этому важное значение имеет своевременность группировки, а также характер ее выполнения. Слишком сильный наклон туловища вперед обычно приводит к более раннему опусканию ступней и преждевременному касанию места приземления. Наиболее выгодной является группировка, при которой прыгун находится как бы в положении сидя. Данный способ позволяет увеличить дальность прыжка на 20—25 см.

Авторы: Горшков А.Г., Еремин М.В., Кутьин И.В., Мушаков А.А., Волобуев А.Л.