Основные термины воркаута

Бёрпи, или бурпи — это комплексное упражнение, может выполнятся с подпрыгиванием на определенную высоту или просто с хлопком, а также в сочетании с другими видами упражнений (прыжки на (через) коробку). Польза: развитие выносливости.

Брусья — узким хватом, широким, с упором на грудь либо на трицепс. Польза: развивает грудные мышцы, трицепс и мышцы плечевого пояса.

Выпады — упражнение выполняется стоя. Человек делает выпады поочередно, то на одну, то на другую ногу, тем самым перераспределяя нагрузку на позвоночник. Польза: развиваются подколенные сухожилия и баланс.

Горизонт (планш) — прямой баланс, базовый статический элемент силовой гимнастики. Выполняется на перекладине, полу, брусьях и других горизонтальных объектах. Для его выполнения требуется достаточно высокая физическая подготовка. Во время выполнения этого упражнения больше всего работают широчайшие мышцы спины, плечевой пояс, прямые и косые мышцы живота.

Калистеника (Street Workout, Ghettoworkout) — методика физической тренировки, в которой используются упражнения с преодолением веса тела тренирующегося. Калистеника включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на следующих снарядах: перекладина, параллельные брусья, шведская стенка, рукоход, или вообще без их использования (на земле).

Отжимания — могут делаться как на одной руке, так и на двух, с узкой постановкой рук и широкой. Польза: развитие грудных мышц, плечевого пояса, трицепса и мышц спины.

Подтягивания — широким, средним, узким, обратным хватом. Польза: становление осанки посредством накачивания мышц спины, бицепса и плечевого пояса.

Приседания — данное упражнение можно делать как без использования утяжеления, так икс небольшой по весу штангой. Польза: развивает ягодичные мышцы.

Сгибания на пресс также могут выполняться по-разному: лежа на полу, поднимая ноги одновременно (поочередно), поднимая туловище к согнутым коленям. Польза: развитие мышц пресса.

Виды воркаута

В настоящее время существует несколько разновидностей воркаута:

• • Streetworkout — классический стиль, в котором выполняются обычные и придумываются новые упражненияс собственным весом;
• • Ghettoworkout — в основе этого направления — выполнение сложных и красивых упражнений с включением изометрических упражнения. Некоторые элементы этого стиля позаимствованы в восточных единоборствах, например, отжимания на пальцах;
• • Handstand — силовой вариант предыдущего стиля, в котором силовые выходы на турнике чередуются с отжиманиями;
• • Gimbarr — это направление появилось на Кубе. В его основе — сложные, опасные упражнения, требующие хорошей ловкости и координации. Для избежания травм упражнения этого направления рекомендуется выполнять со страховкой.

Авторы: Горшков А.Г., Еремин М.В., Кутьин И.В., Мушаков А.А., Волобуев А.Л.