Техника попеременного двухшажного хода

Попеременный двухшажный ход — наиболее распространенный способ передвижения на лыжах. Попеременным он называется потому, что происходит попеременная работа палками, двухшажным — потому что один цикл движений состоит из двух скользящих шагов (левой и правой ногой) и двух попеременных отталкиваний палками (правой и левой рукой) — одно отталкивание палкой на каждый шаг (рис. 3.3). Этот ход применяется при передвижении на равнине и на пологих подъемах.

Рассмотрим выполнение отдельных элементов техники попеременного двухшажного хода (шаг правой ногой). При правильно выполненном отталкивании голень, бедро и туловище составляют прямую линию (рис. 3.4). Нога в конце отталкивания должна распрямиться

Рис. 3.3. Попеременный двухшажный ход

Рис. 3.4. Окончание отталкивания ногой, начало перехода к скольжению на одной лыже

полностью. Правая рука с палкой согнута в локте и вынесена вперед, кисть на уровне плеча. В самый последний момент отталкивание заканчивается выпрямлением стопы. Лыжник переносит вес тела на выдвинутую вперед левую лыжу и начинает скользить на ней.

Скольжение выполняется на согнутой в колене ноге (рис. 3.5). Колено находится над подъемом или носком ноги. Голень расположена вертикально.

После отталкивания нога с лыжей по инерции продолжает движения назад-вверх.

Из положения одноопорного скольжения лыжник готовится сделать следующий шаг. При замедлении скольжения правая палка ставится на снег на уровне носка левой ноги (точка 3) под углом 75—85°. Рука немного согнута в локтевом суставе, кисть на уровне глаз.

При начале отталкивания палкой (рис. 3.6) туловище наклоняется вперед, оказывая давление на правую руку и палку. Левая рука маховым движением выносится вперед-вверх. Правая нога из крайнего положения начинает движение вперед. Стопа правой ноги плавно опускается на снег у каблука ботинка левой опорной ноги. Как только правая нога поравняется с левой, следует небольшое, но быстрое сгибание обеих ног.

Рис. 3.5. Скольжение на опорной ноге Рис. 3.6. Скольжение с подседанием

Правую ногу лыжник быстро продвигает вперед, стараясь загрузить ее массой тела. Правая рука с нажимом на палку движется назад (рис. 3.7). Кисть руки проходит чуть выше колена. К моменту отрыва от снега палка и рука образуют прямую линию. Толчок палкой происходит быстро и обязательно с полной амплитудой (т.е. до конца назад).

Давление кистью осуществляется через петлю палки (рис. 3.8). В момент завершения отталкивания лыжная палка удерживается большим и указательным пальцами кисти руки.

Рис. 3.7. Выпад с подседанием Рис. 3.8. Момент окончания толчка палкой

Рис. 3.9. Окончание отталкивания ногой, переход к скольжению на одной лыже

Заканчивая отталкивание левой ногой, лыжник быстро, но плавно переносит вес тела на правую ногу (рис. 3.9). Теперь скольжение происходит на правой ноге. Левая нога, завершив отталкивание, свободно (по инерции) отводится назад-вверх. С началом скольжения на правой ноге левая рука выносит палку вперед. Затем движения повторяются (шаг левой ногой).

Авторы: Горшков А.Г., Еремин М.В., Кутьин И.В., Мушаков А.А., Волобуев А.Л.