Тренировочные упражнения для развития координации
Способности к хорошей координации у игрока, такие какудержание равновесия, хороший ритм передвижения по полю, реакция, ориентация в пространстве и дифференциация ситуации образуют основополагающие элементы многостороннего эффективного обучения движению футболиста по игровому полю. Кроме того, способность к хорошей координации непосредственно связана с физической подготовкой спортсмена, его технико-тактическим мастерством.
Тренировочные упражнения на выработку координации у игрока направлена на улучшение следующих немаловажных аспектов, а именно:
- • Способности к кинетической дифференциации. Этот навык выражается прежде всего в чувстве мяча. Это означает контроль над мячом в различных игровых ситуациях при обыгрывании игроков противника.
- • Способности ориентации в пространстве. Эта способность необходима при развития периферического зрения. Ведь его наличие дает возможность правильно фиксировать расположение мяча на игровом поле, действия как игроков своей команды, так и игроков команды-соперницы. И в итоге, позволяет игроку правильно строить свои действия, быстро реагируя на маневры противника в определенной игровой ситуации.
- • Способности к сохранению равновесия. Эта способность прежде всего необходима во время поединков. Ведь при обыгрывании соперника, игрок должен сохранять равновесие и двигаться по определенной траектории и не позволять себе с нее сойти в процессе физического контакта с противником.
- • Способность к быстрой реакции. Быстрая реакция на действия соперников или соратников по команде позволяет игроку оставаться в преимущественном положении в различных игровых ситуациях.
- • Способность к оптимальному ритму движения. Движения футболиста на поле, с мячом он или без него, должны быть экономичны и эффективны.
С точки зрения ведения поединка тренировочные упражнения для развития координации должны проводиться на таком уровне, чтобы игрок смог рационально и быстро отреагировать в различных постоянно изменяющихся игровых ситуациях с мячом или без мяча при физическом контакте с противником. Игроки с хорошей координационной подготовкой имеют следующие отличия:
- • Мастерство и маневренность
- • Быстрота в рывке
- • Уверенность при манипуляциях с мячом
- • Заблаговременное угадывание намерений противника
- • Способность к быстрому «обдумыванию» действий
- • Трудную досягаемость соперником
- • Внезапность действий
По результатам наблюдений за игрой, определяются ситуации, которые требуют высокий уровень координации:
- • При корректной борьбе за мяч между двумя игроками
- • При выбивании мяча из-под ног противника
- • При отражении летящего мяча двумя соперниками, принимающих участие в поединке
Тренировочные упражнения для развития координации применительно к поединку являются одной из важных составных частей подготовки игроков. Поэтому тренеру необходимо, творчески подходить к перечисленным ниже указаниям, и тем самым правильно и эффективно оформить процесс тренировки.
Указание 1. Побуждать игроков к инициативе, создавать игровые комбинации и упражнения, которые послужили бы интересным дополнением к основной тренировке.
Указание 2. Тренировочные упражнения для развития координации применять в каждой фазе подготовки игроков.
Указание 3. Все упражнения для развития координации осуществляются с учетом как левой, так и правой сторон.
Указание 4. Набор упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки игрока, при этом не следует ни завышать, ни занижать требования.
Указание 5. Тренировка развития координации направлены на улучшения техники игры на игровом поле.
Указание 6. Тренировки следует проводить в форме, которая была бы наиболее приближенна к реальным игровым ситуациям на футбольном поле.
Указание 7. Для разносторонней и эффективной тренировки используются различные мячи (теннисные, для игры в регби, пенопластовые мячи и т.д.).
При выборе упражнений следует учитывать три аспекта: заучивание движений во время поединка, закрепление этих движений и доведение их до автоматизма.
Перечень упражнений
Исполнение этих упражнений предусматривает наличие мяча у каждого игрока. Цель этих упражнений заключается в выработке и совершенствовании способности игрока в контроле над мячом в процессе поединка с противником.
- • Игрок ведет мяч ногой (левой правой) на заранее определенном участке игрового поля.
- • На заранее определенной территории игрок ведет мяч, при этом уклоняется от поединка с другими игроками, меняя направление движения.
- • Игрок ведет мяч ногами и при постоянно изменяющемся направлении движения, меняеттемп выполнения этогоХ упражнения.
- • Игрок ведет мяч на заранее ограниченной территории, используя элементы различных обманных движений.
- • Усложнение дриблинга за счетуменьшения размеров территории, на которой выполняются упражнения.
- • По сигналу тренера, в течении 10 секунд, максимально увеличивается скорость ведения мяча.
- • По сигналу тренера мяч навесным ударом посылается вперед. Игрок бежит вдогонку, с целью завладеть мячом.
- • Игрок жонглирует мячом, отбивая его различными участками тела: правой, левой ногой, бедром, головой и т.д.
- • Мяч посылается рукой слегка вперед вверх, игрок бежит вперед, стараясь быстро им завладеть.
- • Мяч посылается рукой вверх, игрок принимает его на голову и берет под контроль.
Игрок ведет мяч ногой, обходя флажка по зигзагообразной траектории.
Выполняются движения предыдущего упражнения, при этом каждый флажок необходимо тронуть правой или левой рукой.
Игрок ведет мяч ногой, по сигналу тренера останавливает его и возобновляет движение в другом направлении.
Игрок ведет мяч ногой, ударом ноги посылает его прямо вперед, обгоняет его, пропускает между расставленными ногами и берет под свой контроль.
Мяч посылается вверх, после он может удариться о землю, игрок ногой или бедром вновь поднимает его вверх, далее останавливает мяч, берет его под свой контроль.
Игрок ведет мяч, подошвой ноги останавливает его, ведет мяч в противоположную сторону внутренней стороной стопы.
Мяч подкидывается вверх, останавливается грудью или ногой, игрок приступает к дриблингу.
Игра рукой
Игрок бьет мячом о поверхность поля правой или левой рукой.
Игрок бьет мячом о поверхность поля рукой, садясь на корточки и вставая.
Стоя на одной ноге, игрок бьет мячом о поверхность поля рукой.
Подпрыгивая на одной ноге, игрок бьет мячом о поверхность поля.
Игрок бьет мячом о поверхность поля рукой при медленном беге, постоянно меняя направление.
В положении стоя игрок бьет мячом о поверхность поля руками, ведя его вокруг туловища.
Ноги расставлены, игрок бьет мячом о поверхность поля через расставленные врозь ноги.
В процессе битья мячом о поверхность поля рукой игрок садиться и встает.
Игрок лежит на животе, бьет мячом о поверхность поля и встает.
Тренировочные упражнения для развития координации со снарядами и без них
- • Балансировочные и беговые упражнений с использованием обруча и воздушного шара.
- • Разнообразные виды прыжков, используя прыгалки.
- • Выполнение упражнений по отработке технических элементов, совместно с прыжками, поворотами, скольженьями.
- • Использование во время тренировок двух мячей.
- • Введение в процесс тренировки одновременно двух разнообразных мячей.
- • Два игрока стоят напротив друг против друга внутри одного обруча, который лежит на земле, каждый, применяя обманные движения, пытаются миновать впереди стоящего игрока, не прикасаясь к нему, перешагнуть через обруч. Оба игрока должны быть в постоянном движении.
- • На площадке размером 4 кв. м игрок бьет мячом о поверхность поля рукой так, чтобы его противник не смог дотронуться и овладеть мячом. При этом игроки и мяч не должны выходить за пределы площадки.
- • Игрокам будет интересно выполнять упражнения на правильное падение и быстрое вставание с поверхности игрового поля.
- • Игроки имитируют отражение мяча головой в прыжке с одной и двух ног.
- • Два игрока бегут по беговой дорожке, стараясь толчком вытолкнуть соперника.
Упражнения и игры на заранее ограниченной территории
- • Игрок обороны теснит противника с мячом, который пытается при помощи обманных движений и уверток оттянуть вступление в поединок.
- • Игрок ведет мяч по полю. Защитник пытается плечом вклиниться между игроком и мячом, отбирая мяч.
- • Игрок с мячом пытается уйти от преследования противника, совершая обманные движения и повороты корпусом.
Лежащий на поверхности игрового поля мяч скользящим теклингом отбивается в сторону, поочередно правой и левой ногами, подошвой ноги, внутренней или верхней частью подъема стопы.
Игрок медленно ведет мяч по полю. Защитник, применяя скользящий теклинг, старается отобрать мяч в тот момент, когда на какое-то время противник теряет над ним контроль.
Как можно в большем темпе мячи, лежащие на поле, скользящим теклингом направляются в определенную зону.
В ситуации 1:1 происходит борьба за завоевание мяча. Поданый мяч, при помощи скользящего теклинга возвращается пассирующему игроку, или отбивается в сторону ворот.
Два игрока, стоящие друг против друга посылают друг другу мяч, при этом ни один из игроков не имеет право сходить со своего места.
Два игрока жонглируют мячом в паре, после пяти ударов одним игроком, он передается другому футболисту.
Игрок ведет мяч по полю, тренер бежит рядом с ним и на бегу дает указания по изменению темпа и направления движения.
На игровом поле 15x15 располагаются пять игроков с мячом (дриблинг), которые отражают атаку пяти игроков без мяча, стремящихся овладеть мячом.
На игровом поле 15x15 располагаются пять игроков с футбольным мячом и пять с теннисным мячом и играют в ловитки.
Упражнение с мячом по извилистой траектории
Бег трусцой - спринт - выход Игрок движется на первом участке пути бегом трусцой, на втором участке -спринт, на третьем - по инерции к фин-фишу. Путем перемещения флажков путь может быть изменен и задание может быть усложнено или облегчено.
Упражнение 2
Бег по нарастающей
После завершения бега вокруг первого флажка, второй забег производится вокруг второго флажка, с каждым пробегом расстояние увеличивается на один флажок.
Бег по треугольнику
После огибания трех флажков игрок возвращается к старту.
Упражнение 4
Бег по траектории восьмерки Расстояние до первого флажка игрок преодолевает бегом трусцой, далее до конца дистанции, он бежит спринтом и возвращается к исходной позиции.
Бег по извилистой траектории Игрок огибает флажки по извилистой траектории, возвращаясь в исходную позицию.
Игра в ловитки требует хорошей реакции
Ситуация 1. Кто кого поймает?
Команды из трех человек. Номер 1 старается поймать номер 2. Номер 3 отдыхает. Через 10-15 секунд номер 2 ловит номер 3. Номер 1 отдыхает.
Ситуация 2. Массовые ловитки.
На игровом поле размером 20x20 м три или четыре человека в течении 15-20 секунд ловят как можно больше противников и отводят их в плен. Пленники могут быть выручены товарищами по команде.
Ситуация 3.Вначале один.
В начале один ведущий ловит других игроков и каждый последующий пойманный игрок становится ловцом.
Ситуация 4. Ловля мяча.
На определенном участке поля находятся несколько игроков и один мяч. Один становиться ловцом, другие ведут мяч. Ловец должен отобрать мяч. Когда он его отбирает, то выталкивает за границу участка.
Игры и упражнения без мяча
Ситуация 1. Образование пар.
Два игрока бегут рядом или друг за другом. Первый из нихизменяеттемп и направление движения, отбегает в сторону подпрыгивает на ходу, имитирует удары головой по мячу в прыжке. Второй игрок повторяет все его движения.
Ситуация 2. Бег в тени.
Два игрока бегут друг за другом легкой трусцой. По сигналу тренера ими проделываются следующие упражнения:
- • Один из партнеров меняет направление движения, отрываясь от другого.
- • За счет полуповорота впереди бегущий игрок блокирует движение бегущего за ним игрока.
- • В беге рядом друг с другом по сигналу тренера игроки бегут спринтом 20 м.
- • Бегущие рядом друг с другом игроки пытаются за счет корректной силовой борьбы изменить направление движения друг друга.
